Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην διατήρηση την υγεία σας, καθώς μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων. Έστω και λίγα λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι καλύτερα από το να μην κάνετε τίποτα. Μάλιστα, αρκετοί επαγγελματίες υγείας και ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 15–30 λεπτά άσκησης καθημερινά. Μπορεί να σας φαίνεται λίγο, ωστόσο, αρκούν για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να καίτε περισσότερο λίπος.
Η σημασία της άσκησης στην καθημερινή μας ζωή
Είναι σαφές ότι η άσκηση έχει μεγάλη σημασία στη ζωή μας. Εντούτοις, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν γιατί ή τι μπορεί να μας προσφέρει η σωματική άσκηση. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά εχουν περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας, ενώ αισθάνονται πιο χαλαροί και αισιόδοξοι. Με λίγα λόγια, εισάγοντας την άσκηση στη ρουτίνα σας, θα αποκτήσετε μια αίσθηση ευεξίας.
Κατηγορίες ασκήσεων:
- Αερόβια
- Προπόνηση ισορροπίας
- Αντοχή
- Ευκαμψία
- Ενδυνάμωση
4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα
Η καύση περιττού λίπους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, υπάρχουν, όμως, πολλοί τρόποι, για να κάψετε το λίπος γρήγορα και εύκολα.
- Αποφύγετε τους υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά σας και τείνουν να ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου σας, γεγονός που σας κάνει να πεινάτε συνεχώς. Αυτό συμβάινει, επειδή κατά την επεξεργασία οι κόκκοι διαχωρίζονται από το πίτουρο τους, με αποτέλεσμα το τελικό προϊόν να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Έτσι, η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον λίπος. Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο συνιστάται να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, γλυκών, ζυμαρικών, ψωμιού και να τα αντικαθιστάτε με κριθάρι, βρώμη και φαγόπυρο.
- Ακολουθήστε μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες
Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, θα φτάσετε πιο γρήγορα σε κορεσμό, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να καίτε περισσότερο λίπος. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει την συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά. Είναι, επίσης, γεγονός ότι οι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες διατηρούν τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό, κατά την απώλεια βάρους.
- Εισαγάγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στο χτίσιμο των μυών σας, καθώς χτίζουν μυϊκή μάζα και αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή σας. Η ενδυνάμωση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καύση λίπους, καθώς περιλαμβάνει γυμναστική με βάρη και ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό απαιτεί τη χρήση διαφορετικών οργάνων γυμναστικής, που περιλαμβάνουν το διάδρομο, το step, το ποδήλατο και το Peloton. Η ενδυνάμωση βοηθά, επίσης, στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, που είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία των οργάνων, τα οποία περιβάλλει.
- Αυξήστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα συστατικό, που αυξάνει προσωρινά την ενέργεια και το μεταβολισμό και διασπά τα λιπαρά οξέα στο σώμα. Θα βρείτε καφεΐνη σε κάθε συμπλήρωμα καύσης λίπους, καθώς ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να κερδίσετε λιγότερο βάρος.
Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία
Ακόμα κι αν είστε σωματικά υγιής και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, η άσκηση θα μπουστάρει τη διάθεση και τη ψυχολογία σας. Μερικά από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία είναι τα εξής:
- καλύτερος ύπνος,
- μεγάλη αντοχή,
- υψηλότερη αυτοεκτίμηση
- περισσότερη ενέργεια
- ισχυρή σκέψη και οξύτερη μνήμη
Η ζωή σας θα βελτιωθεί, υιοθετώντας μικρές καλές συνήθειες καθημερινά. Επομένως, αυξήστε τις δραστηριότητες σας, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα, το τρέξιμο, το γυμναστήριο, την υγιεινή διατροφή και συνολικά μια πιο υγιεινή καθημερινή ρουτίνα. Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
Επιμέλεια: Ηλιάνα Θεοδωρίδου
