3 ασκήσεις για αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Η αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της αναπνευστικής απόδοσης και της γενικής υγείας.

Όσοι έχουν ασχοληθεί έστω και λίγο με τη γιόγκα σίγουρα έχουν παρατηρήσει, μεταξύ άλλων, και διαφορές στη χωρητικότητα των πνευμόνων. Δείτε πώς μπορείτε και εσείς να μεγαλώσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων με τρεις απλές ασκήσεις χωρίς να κάνετε απαραίτητα μια πρακτική γιόγκα!

Στη γιόγκα, κίνηση και αναπνοή βρίσκονται σε πλήρη αρμονία. Γι’ αυτό και σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων όσων έχουν βάλει τη γιόγκα στη ζωή τους αλλάζει, προσφέροντάς τους πιο ποιοτική αναπνοή και προστασία από αναπνευστικές λοιμώξεις.

Ακόμα όμως κι εάν θεωρείτε πως η συγκεκριμένη πανάρχαια πρακτική δε σας ταιριάζει, μπορείτε να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων, με τις εύκολες ασκήσεις αναπνοών που προτείνουν οι ειδικοί από το Κέντρο Αλλεργίας και Άσθματος της Τζόρτζια των ΗΠΑ.

Σημάδια που αποκαλύπτουν ότι οι πνεύμονες δεν λειτουργούν σωστά είναι η εύκολη κόπωση, η δυσκολία στην αναπνοή και ο πόνος κατά την εισπνοή.

Να σημειωθεί πως η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι ένας παράγοντας που με την εξάσκηση μπορεί να αυξηθεί. Ας δούμε πώς θα το επιτύχουμε με τις ακόλουθες ασκήσεις.

Αναπνοή με διάταση των πλευρών

• Σταθείτε όρθιοι και εκπνεύσετε μέχρι να αδειάσει ο αέρας στους πνεύμονές σας.
• Έπειτα, εισπνεύσετε σταδιακά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Παράλληλα, τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας.
• Αφού περάσουν τα 20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε σε χαλαρή θέση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 3 φορές.

Κοιλιακή αναπνοή

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση πάνω σε ένα στρωματάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας.
• Ακουμπήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος.
• Εισπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε την κοιλιά σας να γεμίζει αέρα.
• Εκπνεύστε από το στόμα και, στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά από τη μύτη σας, επαναλαμβάνοντας την ίδια διαδικασία.
• Επαναλάβετε για πέντε φορές, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 8 δευτερόλεπτα.
• Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική και για την άμεση καταπολέμηση του άγχους.

Αναπνοή και κίνηση προς τα εμπρός

• Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας τα γόνατά σας χαλαρά.
• Ξεκινήστε σιγά σιγά να σκύβετε προς τα εμπρός στο ύψος της μέσης και αδειάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες.
• Με την ίδια αργή κίνηση, ξεκινήστε να σηκώνεστε προς τα πάνω, εισπνέοντας παράλληλα εωσότου να γεμίσουν πλήρως αέρα οι πνεύμονές σας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε, όσο σηκώνετε απαλά τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
• Μόλις τελειώσετε το μέτρημα, κατεβάστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω και εκπνεύστε από το στόμα, επιστρέφοντας σε μια χαλαρή θέση.
• Επαναλάβετε 4 φορές.

Υπάρχουν φυσικά και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ώστε να γυμνάσετε τους πνεύμονες σας, όπως για παράδειγμα μια καρδιοαναπνευστική άσκηση:

• Επιλέγεις μια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο.
• Εκτελείς τη δραστηριότητα για 20-30 λεπτά και προσπαθείς να διατηρείς τη συνεχή αναπνοή.

Οφέλη από την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Η αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων μπορεί να συμβάλλει σε πολλά οφέλη για την υγεία και την καθημερινή ζωή. Ορισμένα από τα κύρια οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Βελτιωμένη Αναπνευστική Απόδοση:

   • Η αυξημένη χωρητικότητα πνευμόνων επιτρέπει μεγαλύτερη ποσότητα αέρα να εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες, βελτιώνοντας την αναπνευστική απόδοση.

2. Αύξηση Ενέργειας και Αντοχής:

   • Η αποτελεσματικότερη αναπνοή σημαίνει περισσότερο οξυγόνο για τους μύες, βελτιώνοντας την αντοχή και τη γενική ενεργητικότητα.

3. Καλύτερη Καρδιαγγειακή Υγεία:

   • Η αυξημένη αερόβια άσκηση που συχνά σχετίζεται με τη βελτίωση της χωρητικότητας πνευμόνων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

4. Μείωση Στρες και Αύξηση Ευεξίας:

   • Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της γενικής ευεξίας, καθώς η καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού συνδέεται με τη ψυχική υγεία.

5. Βελτιωμένη Στήριξη του Ανοσοποιητικού Συστήματος:

   • Η καλή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος και να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Βελτιωμένη Στάση και Ανακούφιση Αλγούς:

   • Η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση της μυϊκής και αρθρικής τάσης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα αν είστε ανενεργοί ή έχετε ιατρικά προβλήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr