Αφιερώστε όλη την ημέρα για γυμναστική
Η οργανωμένη και προγραμματισμένη γυμναστική είναι πάντα μια καλή συνήθεια, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι είναι εκείνοι που είναι δραστήριοι όλη την ημέρα, και όχι μόνο όταν είναι στο γυμναστήριο. Εδώ είναι 10 τρόποι για να στριμώξετε περισσότερη δραστηριότητα στην ήδη πολυάσχολη ζωή σας.
Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας
Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε 20 καθίσματα ή 20 push ups ή ίσως και μερικές στάσεις γιόγκα. Οτιδήποτε για να κάνει το αίμα σας να κινηθεί. Αυτό θα σας ξυπνήσει πιο γρήγορα και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πιο ενεργή νότα.
Μεταμορφώστε την πρωινή σας ρουτίνα
Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις lunges καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας; Κάθε στιγμή αδράνειας είναι μια ευκαιρία για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Κάνετε ασκήσεις στον τοίχο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, ξαπλωτές ασκήσεις όταν παρακολουθείτε μια ταινία, squats όταν μαγειρεύετε δείπνο (αν μπορείτε)!
Πάρτε τις σκάλες
Αυτό είναι εύκολο. Εάν έχετε συνηθίσει να παίρνετε το ασανσέρ στο γραφείο σας, δοκιμάστε να πάρετε τις σκάλες. Εξακολουθεί να σας πηγαίνει εκεί που πρέπει να πάτε και είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Να στέκεστε όρθιοι στη δουλειά
Αναρίθμητες μελέτες μας έχουν πει το ίδιο πράγμα: το να κάθεσαι όλη μέρα είναι κακό για την υγεία σου. Έτσι, σηκωθείτε στη δουλειά και μετακινηθείτε στον χώρο του γραφείου σας. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα όρθιο γραφείο και περάστε την ημέρα εργασίας σας όρθιοι και έτσι θα κουνιέστε περισσότερο. Ίσως μπορείτε ακόμη και να κανονίσετε να έχετε και διάδρομο, με τον διάδρομο ρυθμισμένο σε χαμηλή, σταθερή ταχύτητα και ανύψωση.
Μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα
Εάν δεν είναι δυνατό να τοποθετήσετε όρθιο γραφείο εκεί όπου εργάζεστε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα. Θα ενισχύσει τους μυς σας και θα συμβάλλει στην καλύτερη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάντε ένα διάλειμμα για περπάτημα
Αν δεν μπορειτε να βάλετε ψηλό γραφείο ή μπάλα γυμναστικής στο γραφείο σας, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα ανά τακτά διαστήματα μέσα στην μέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας χαρούμενο και το μυαλό σας σε εγρήγορση.
Περπατήστε όποτε μπορείτε
Αφήστε το αυτοκίνητο. Όποτε είναι εφικτό, προσπαθήστε να περπατάτε στα ραντεβού ή να κάνετε δουλειές με τα πόδια εάν πρέπει να πάτε σε κάποια κοντινή απόσταση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα για να πάτε στην τράπεζα ή για κούρεμα, ακόμα και να το αντικαταστήσετε με ποδήλατό για να πάτε στο μπακάλικο ή ακόμα και τρεξιμο σε ένα μικρό δρομολόγιο όπως στο ταχυδρομείο.
Παρκάρετε μακριά
Εάν δεν είναι δυνατό να περπατήσετε στα ραντεβού σας, δοκιμάστε να σταθμεύσετε σε ένα μακρινό σημείο του πάρκινγκ για να προσθέσετε μερικά επιπλέον βήματα στην καθημερινότητα σας. Εάν έχετε πολλούς προορισμούς, προσπαθήστε να παρκάρετε σε ένα μέρος και περπατήστε από κατάστημα σε κατάστημα.
Χρησιμοποιήστε καλάθι χειρός
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι αντί για ένα καρότσι όταν ψωνίζετε. Μπορεί να μετατραπεί σε μια αξιοπρεπή άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος και να σας παρακινήσει να αγοράσετε μόνο τα υγιεινά τρόφιμα που χρειάζεστε αντί για πρόχειρο φαγητό που απλώς θα γεμίσει το (ήδη βαρύ) καλάθι σας.
Τελειώστε σωστά τη μέρα σας με γυμναστική
Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες προτού να χαλαρώσετε για τη νύχτα. Τελειώστε τη μέρα σας με μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Δεν θα κάψουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, ώστε να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργειας.
