Yoga: 6 Ασκήσεις που θα βελτιώσουν το σεξ

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όλοι γνωρίζουμε ότι η yoga έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο διαθέτει εκπληκτικές ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την πέψη σας και να επαναπρογραμματίσετε το DNA σας. Ενώ μπορεί να έρχεστε στο χαλάκι γιογκας για να βρείτε το ζεν σας, τα οφέλη της είναι ακόμα καλύτερα από ό,τι νομίζαμε.

Φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή με πολλούς τρόπους. Και, πριν τρομάξετε με τις σκέψεις περίπλοκων πόζων τύπου Κάμα Σούτρα, στην πραγματικότητα είναι εκπληκτικά απλές.

Πώς μπορούν οι ασκήσεις γιόγκα να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή;

Το κύριο όφελος της γιόγκα – τόσο εντός όσο και εκτός κρεβατοκάμαρας – είναι η μείωση του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εξάσκηση της γιόγκα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους στο σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Το αυξημένο στρες μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, όπως η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Επίσης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σεξουαλικής λειτουργίας. Μια μελέτη παρακολούθησε 40 γυναίκες καθώς ασκούσαν γιόγκα για 12 εβδομάδες. Μετά το τέλος της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες είχαν σημαντική βελτίωση. Πρόκειται για ένα μικρό μέγεθος δείγματος και μόνο μία μελέτη, αλλά η σύνδεση μεταξύ της γιόγκα και μιας καλύτερης σεξουαλικής ζωής είναι ελπιδοφόρα.

“Η γιόγκα σας διδάσκει πώς να ακούτε το σώμα σας και πώς να ελέγχετε το μυαλό σας”, λέει η Lauren Zoeller, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα και Whole Living Life Coach με έδρα το Νάσβιλ του Τενεσί. “Αυτές οι δύο πρακτικές σε συνδυασμό μπορούν να σας δώσουν διορατικότητα σχετικά με το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει, οδηγώντας σας στο να επικοινωνείτε με καλύτερο τρόπο με τον σύντροφό σας”.

Ένας άλλος τρόπος που ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή; Με την αύξηση της επίγνωσης και του ελέγχου του σώματος σας.

“Μια τακτική πρακτική γιόγκα σας φέρνει στην επίγνωση της παρούσας στιγμής, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να ενισχύσετε τη ερωτική σας ζωή. Όσο πιο παρόντες μπορείτε να γίνετε με τον σύντροφό σας, τόσο καλύτερη θα είναι η εμπειρία και για τους δυο σας”, εξηγεί η Zoeller. “Τόσο το σεξ όσο και η γιόγκα ωφελούν τη σωματική, νοητική και συναισθηματική σας κατάσταση. Μάθετε να τα εξασκείτε τακτικά για να αποκτήσετε πρόσβαση στο καλύτερό σας εαυτό!”

Στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Αν θέλετε να ενισχύσετε τη ερωτική σας ζωή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις.

1. Πόζα της γάτας (Marjaryasana) και πόζα της αγελάδας (Bitilasana)

Συχνά εκτελούνται μαζί, αυτές οι στάσεις σας βοηθούν να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε. Αυτό συμβάλλει στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους σας και διευκολύνει τη διάθεση.

1. Ξεκινήστε αυτή τη στάση στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας βρίσκονται στην ιδια ευθεία με τους ώμους σας και τα γόνατά σας  με τους γοφούς σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και στηριξτε το βάρος σας ομοιόμορφα.
2. Εισπνεύστε καθώς κοιτάτε προς τα πάνω και αφήστε το στομάχι σας να πλησιάσει προς το πάτωμα, δημιουργώντας καμπύλη στην πλάτη. Σηκώστε τα μάτια, το πηγούνι και το στήθος σας προς τα πάνω καθώς τεντώνεστε.
3. Εκπνεύστε, βυθίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη δημιουργώντας “καμπούρα”.
4. Κάντε αργά και εναλλάξ τις δύο αυτές ασκήσεις για 1 λεπτό.

2. Γέφυρα (Setu Bandha Sarvangasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορεί να κάνει τα ωραία πράγματα, ακόμα και καλύτερα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου σε ευθεία γραμμή με τους αστραγάλους σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο έδαφος και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
4. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος, αφήνοντας τον κορμό σας να ακολουθήσει, αλλά κρατήστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα.
5. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
6. Απελευθερώστε.

3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)

Μια δημοφιλής στάση χαλάρωσης, αυτή η στάση τεντώνει τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, αποτελεί και μια παραλλαγή της ιεραποστολικής στάσης. Για να τη δοκιμάσετε στο κρεβάτι, ξεκινήστε σε ιεραποστολική στάση με τον σύντροφό σας από πάνω και, στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα γύρω από το σστήθος ή το λαιμό του.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας.
3. Με την εισπνοή φτάστε ψηλά για να πιάσετε τα εξωτερικά των δαχτύλων σας και, στη συνέχεια, τεντώστε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια πετσέτα περασμένη από το πόδι σας για να το κάνετε πιο εύκολο.
4. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώχνοντας τις φτέρνες σας προς τα πάνω καθώς τραβάτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να τεντώσετε.

4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka Pada Rajakapotasana)

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Περιστεριού, και όλες τους είναι εξαιρετικές για να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Οι σφιγμένοι γοφοί μπορεί να κάνουν το σεξ άβολο και να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε διαφορετικές σεξουαλικές στάσεις.

1. Ξεκινήστε από να σταθείτε στο πάτωμα.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας, ώστε το κάτω μέρος του ποδιού σας να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών από το κορμί σας.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα με την κορυφή του ποδιού σας να κοιτάζει προς τα κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πίσω.
4. Εκπνεύστε καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας. Αν αυτό είναι άβολο, δοκιμάστε να διπλώσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι και να το βάλετε κάτω από το δεξί σας ισχίο για να διατηρήσετε τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο καθώς τεντώνεστε.
5. Απελευθερωθείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Πόζα του παιδιού (Balasana)

Αυτή η στάση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανοίξετε τους γοφούς σας και να βρείτε βαθιά χαλάρωση χωρίς να χρειάζεται να είστε τρελά ευλύγιστοι. Πρόκειται για μια στάση γείωσης, που σημαίνει ότι η εστίασή σας θα πρέπει να είναι στην ξεκούραση και την αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος και το στρες.

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν, ανοίξτε τα γόνατά σας μέχρι να είναι περίπου στο πλάτος των γοφών σαν καθισματα στο έδαφος.
2. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντωθείτε, αφήνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο στρώμα, αλλά μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι.
3. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

6. Στάση πτώματος (Savasana)

Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως τελειώνουν με τη στάση του πτώματος (Corpse Pose) ή Savasana, και σίγουρα υπάρχει καλός λόγος. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μάθετε να αφήνετε το άγχος. Σκεφτείτε το σαν μια μίνι συνεδρία διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής γιόγκα που υπερφορτώνει τις προσπάθειες χαλάρωσης και ευεξίας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, από το πρόσωπό σας μέχρι τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.
2. Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο χρόνο θέλετε.

Το συμπέρασμα

Ενώ ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τη σεξουαλική σας ζωή, η μεγαλύτερη αλλαγή θα είναι πάντα η μείωση του άγχους σας. Αυτό όχι μόνο παρέχει ένα σωρό οφέλη, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το σεξ, πράγμα που το κάνει ακόμα καλύτερο.

Άρθρα Σεξουαλικής Υγείας

https://www.healthpanda.gr/category/sexual-health/

Πηγή