Αυγά
Τα αυγά αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών και βιοτίνης, βασικών θρεπτικών συστατικών που προάγουν την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών. Η βιοτίνη, μια βιταμίνη Β, βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που αποτελεί τις τρίχες των μαλλιών.
Σπανάκι
Γεμάτο σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες Α και C, το σπανάκι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και θρέφει τους θύλακες της τρίχας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στην παραγωγή σμήγματος, ενός φυσικού μαλακτικού για τα μαλλιά.
Σολομός
Ο σολομός είναι άφθονος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θρέφουν τους θύλακες της τρίχας και υποστηρίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η υψηλή περιεκτικότητα του σολομού σε πρωτεΐνες βοηθά στην επισκευή και την ανάπτυξη των μαλλιών.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων, ψευδαργύρου και βιταμίνης Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, προλαμβάνουν την ξηρότητα και προστατεύουν τα μαλλιά από τη φθορά.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5, η οποία ενισχύει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών για καλύτερη υγεία των μαλλιών.
Γλυκοπατάτες
Το β-καροτένιο στις γλυκοπατάτες μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και την ενθάρρυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Φακές
Οι φακές είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για δυνατά, λαμπερά μαλλιά και την πρόληψη της τριχόπτωσης.
Μούρα
Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους θύλακες της τρίχας από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά, βιταμίνες Ε και C και βιοτίνη, τα οποία συμβάλλουν στην ενυδάτωση και τη θρέψη των μαλλιών.
Βρώμη
Η βρώμη περιέχει βασικά μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Όταν πρόκειται για τη διατήρηση υγιών και ζωντανών μαλλιών, ισχύει το ρητό «είσαι ό,τι τρως». Η ενσωμάτωση μιας ισορροπημένης διατροφής με αυτές τις δέκα φιλικές προς τα μαλλιά τροφές μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στην υποστήριξη της συνολικής υγείας των μαλλιών. Παράλληλα με μια θρεπτική διατροφή, η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης, η μείωση του στρες και η χρήση ήπιων πρακτικών φροντίδας των μαλλιών θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τα μαλιά που επιθυμείς.
