Για να επιτύχουμε την απώλεια περιττών κιλών, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να καταπολεμήσουμε την ανυποχώρητη πείνα και την όρεξή μας.
Πώς μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό; Παρέχοντας στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας.
Τροφές που εξαλείφουν την πείνα:
- Μήλο Καταναλώστε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν από τον προγραμματισμένο σας γεύμα. Οι φυτικές ίνες και το νερό που περιέχονται σε ένα μήλο, μπορούν να σας προσφέρουν αίσθηση κορεσμού, με αποτέλεσμα να καταναλώσετε λιγότερο φαγητό αργότερα.
- Αβοκάντο. Το μισό αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτασμένοι γρήγορα, και μπορεί να ελαττώσει την όρεξή σας για τουλάχιστον τρεις ώρες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition Journal.
- Όσπρια. Φασόλια, φακές και ρεβίθια αποτελούν πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών του συμπλέγματος Β και σιδήρου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity αποκαλύπτει ότι τα θρεπτικά συστατικά αυτών των όσπριων ενισχύουν την αίσθηση κορεσμού για αρκετές ώρες.
- Καυτερή πιπεριά. Η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό που προσδίδει στην πιπεριά την χαρακτηριστική της πικάντικη γεύση, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας. Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ ανακάλυψαν ότι το ίδιο αυτό συστατικό βοηθάει στον έλεγχο της πείνας και της λιγούρας.
- Μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί το ιδανικό επιδόρπιο, καθώς τα θρεπτικά της συστατικά είναι ευεργετικά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Σε σύγκριση με τη σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού που διαρκεί περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Diabetes.
- Αυγό. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι υποστηρίζουν ότι το ξεκίνημα της ημέρας με ένα αυγό μπορεί να καθυστερήσει την αίσθηση της πείνας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη.
- Ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί αποτελούν το ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας. Προσφέρουν υγιεινά ακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τρία βασικά συστατικά που επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν στην αποτελεσματική ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η θετική αυτή επίδραση ενισχύεται ακόμη περισσότερο όταν συνδυάζονται ξηροί καρποί με υδατάνθρακες, όπως φρούτα και βρώμη.
