Αμέτρητες έρευνες αλλά και οι γιατροί λένε πως η καθιστική ζωή μπορεί να έχει ακόμα και καταστροφικές συνέπειες για την υγεία μας. Υπάρχουν βέβαια απλές συμβουλές που θα μας κάνουν να σηκωθούμε από την καρέκλα μας και να κινηθούμε περισσότερο.
Η καθιστική ζωή είναι σημαντικος παράγοντας κινδύνου για διάφορες σοβαρά προβλήματα υγείας. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία… Πρόσφατα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sport Sciences for Health έδειξε πως το να κάθεσαι για μεγάλα διαστήματα ενδεχομένως να βλάπτει και την ψυχική υγεία.
Οι πολλές ώρες σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας. Μπορούμε όμως να το αλλάξουμε αυτό.
7 συμβουλές για να αποφύγουμε την καθιστική ζωή
1. Δέκα λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα
Κινήσου μετά τα γεύματa! Αυτή η πρακτική διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών, καταπολεμά τη μεσημεριανή κόπωση, υποστηρίζει τον μεταβολισμό και βοηθά στην πέψη.
Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Μια βόλτα, λοιπόν, θα σου προσφέρει τα φυσικά οφέλη της άσκησης ενώ παράλληλα θα ενισχύσει τη συναισθηματική σου ευεξία. Είναι win-win!
2. Διαλογισμός… εν κινήσει
Ο διαλογισμός ενώ κινείσαι είναι ιδανικός για σένα που κάνεις καθιστική δουλειά ή ζωή γενικότερα. Μία πρακτική που συνδυάζεσαι με περπάτημα βοηθά στη ροή του αίματος, ειδικά στα πόδια.
3. Πέντε λεπτά stretching σε όρθια θέση
Θέλεις μια χαλαρωτική μέρα για να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου σειρά; Σε καταλαβαίνουμε και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη από την χαλάρωση. Ωστόσο, θα ήταν καλό να βεβαιωθείς ότι δεν κάθεσαι πάρα πολλές ώρες. Ανάμεσα στα επεισόδια, για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις ένα 5λεπτο stretching σε όρθια στάση.
4. Χορός
Κάνε ένα διάλειμμα για χορό με το αγαπημένο σου τραγούδι που, εκτός του ότι θα σε βοηθήσει να κινήσεις το σώμα σου, θα σου τονώσει και τη διάθεση.
5. Δουλειές του σπιτιού
Ορίστε, το είπαμε. Καθάρισε το σπίτι σου. Μερικά λεπτά την ημέρα για να καθαρίσεις και να τακτοποιήσεις τον χώρο σου θα σε βοηθήσουν να κινήσεις το σώμα σου και, φυσικά, να απολαύσεις όλα τα οφέλη ενός τακτοποιημένου σπιτιού, όπως η καλύτερη διάθεση και το πιο «καθαρό» μυαλό.
6. Βάλε υπενθυμίσεις
Ξέρεις πόσο χρόνο πραγματικά κάθεσαι; Είναι τόσο εύκολο να παρασυρθείς από τη δουλειά ή να παρακολουθείς με τις ώρες την αγαπημένη σου σειρά και να μην συνειδητοποιήσεις καν ότι κάθεσαι για ώρες. Μία υπενθύμιση στο κινητό είναι πιθανό να τραβήξει την προσοχή σου και να σε προτρέψει να σηκωθείς και να κινηθείς..
7. Στάσου όρθια κάθε φορά που μιλάς στο τηλέφωνο και όχι μόνο
- Σήκω κάθε φορά που θέλεις να στείλεις μήνυμα ή να πάρεις κάποιον τηλέφωνο.
- Εάν βρίσκεσαι σε γραφείο, σήκω όταν κάποιος συνάδελφος επισκέπτεται το γραφείο σου.
- Εάν πρέπει να μιλήσεις με έναν συνάδελφο, πήγαινε στο γραφείο του αντί να στείλεις μήνυμα ή email.
- Εάν δουλεύεις από το σπίτι, κάνε πέντε λεπτά όρθια διατάσεις κάθε μία ώρα.
