Η ημικρανία εκδηλώνεται συνήθως με έντονους πονοκεφάλους που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά αν εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Αν και μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορα για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς, οι σπιτικές θεραπείες, όπως οι παγοκύστες και ο ύπνος, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
Ο οξύς, παλμικός πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού σας είναι χαρακτηριστικό της ημικρανίας, ενός σοβαρού τύπου πονοκεφάλου που συχνά επιφέρει πρόσθετα συμπτώματα όπως ευαισθησία στο φως και ναυτία.
Αν και σε πολλούς άνθρωπους έχουν συνταγογραφήθει φάρμακα που βοηθούν στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών, τα φάρμακα δεν σταματούν πάντα εντελώς τις κρίσεις και ορισμένα πρέπει να είναι σωστά χρονισμένα για να προσφέρουν τη μεγαλύτερη ανακούφιση.
Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση ημικρανίας και οι στρατηγικές διαχείρισης που χρησιμοποιείτε δεν σας βοηθούν, η προσθήκη κάποιων σπιτικών θεραπειών στο μείγμα μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο άνεσής σας.
Τεχνικές
Δεν υπάρχει “ένα μοναδικός τρόπος που να ταιριάζει σε όλους” για την ανακούφιση από την ημικρανία, αλλά υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για το σπίτι που συμπληρώνουν τις τρέχουσες ιατρικές θεραπείες και τα φάρμακα.
Εφαρμόστε μια παγοκύστη ή μια ζεστή κομπρέσα
Τα υποκείμενα αίτια της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητά, αλλά ο πόνος της συχνά προέρχεται από την ενεργοποίηση του τριγμονοαγγειακού σας συστήματος, ενός δικτύου που αποτελείται από το τρίδυμο νεύρο και τα αιμοφόρα αγγεία που συνδέονται με αυτό.
Το τρίδυμο νεύρο είναι το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο στο κεφάλι σας και είναι υπεύθυνο για τη μεταβίβαση των αισθήσεων από το πρόσωπό σας στον εγκέφαλό σας.
Μεταξύ πολλών άλλων διεργασιών, η ενεργοποίηση του τριγλώχινου συστήματος προκαλεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τον παλλόμενο, παλλόμενο πόνο της ημικρανίας.
Η εφαρμογή κρύων επιθεμάτων στο κεφάλι ή τους ώμους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας ενθαρρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να περιοριστούν, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας τα σήματα πόνου που ταξιδεύουν κατά μήκος των νεύρων σας.
Οι κρύες κομπρέσες δεν πρέπει να εφαρμόζονται για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη, η τοποθέτησή του σε μια πετσέτα θα προστατεύσει το δέρμα σας από τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
Για ορισμένους ανθρώπους, η μυϊκή ένταση μπορεί να προσθέσει στον πόνο της ημικρανίας. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους ώμους σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την καταπράυνση των μυών σας και να ανακουφίσει λίγο από τον πόνο μιας κρίσης ημικρανίας.
Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Οι παράγοντες που πυροδοτούν την ημικρανία είναι περιστάσεις που αυξάνουν την πιθανότητα να εμφανίσετε συμπτώματα.
Το άγχος είναι ο πιο κοινός παράγοντας της, και η διαχείριση του άγχους μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης έντονων πονοκεφάλων και μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου σας εάν έχετε κρίση ημικρανίας.
Με τη διαχείριση του άγχους τη στιγμή που το εκδηλώνετε, απομακρύνετε τον καταλύτη που πυροδοτεί τα συμπτώματα.
Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις αναπνοής
- Διαλογισμός
- Να καθίσετε σε έναν δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό χώρο
- Ακρόαση καταπραϋντικής μουσικής
- Σταδιακή μυϊκή χαλάρωση
- Χρήση νοητικής απεικόνισης
- Τεχνικές γείωσης, όπως επίγνωση του σώματος ή θετικές επιβεβαιώσεις
- Μασάζ και βελονισμός
Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τις άκρες των δακτύλων σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας μπορεί να είναι καταπραϋντικό. Το μασάζ των μυών του κεφαλιού ενισχύει την κυκλοφορία και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης, παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο της ημικρανίας σε ορισμένους ανθρώπους.
Η έρευνα σχετικά με το ποια είδη μασάζ είναι πιο αποτελεσματικά είναι περιορισμένη, αλλά μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από το 2020 υποδεικνύει ότι το tuina, ένα είδος παραδοσιακού κινεζικού μασάζ που επικεντρώνεται σε σημεία βελονισμού στο κεφάλι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για πονοκεφάλους που σχετίζονται με την ένταση.
Ένας επαγγελματίας tuina μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις διάφορες κινήσεις που απαιτούνται για την εφαρμογή αυτής της τέχνης του μασάζ για την ημικρανία. Οι κινήσεις ζύμωσης, ώθησης, συγκράτησης και κύλισης έχουν όλες συγκεκριμένο θεραπευτικό σκοπό στην tuina.
Άλλα σημεία βελονισμού μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της ημικρανίας. Μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι η συμπίεση του σημείου μεταξύ αντίχειρα και δείκτη ανακούφισε τον πόνο σε 6 από τα 7 άτομα.
Για να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπεία, πιέστε τον μυ στη διασταύρωση αντίχειρα και δείκτη στο χέρι της πλευράς που πονάει (π.χ. αριστερό χέρι για πόνο στην αριστερή πλευρά).
Το μασάζ και ο χειρισμός με βελονισμό μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους, ειδικά αν η ημικρανία αυξάνει την ευαισθησία στην αφή.
Πάρτε έναν υπνάκο, αν είναι δυνατόν
Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορεί να σας κάνουν να επιθυμείτε ύπνο. Η ευαισθησία στο φως και τον ήχο, καθώς και η πίεση στο κεφάλι σας, μπορεί φυσικά να σας κάνουν να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναζητήσετε ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον.
Η σχέση μεταξύ ύπνου και ημικρανίας είναι πολύπλοκη. Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αποτελέσει έναυσμα, και οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πόσο καλά κοιμάστε.
Η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας και τη σοβαρότητά τους, εάν συμβούν, και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, ο υπνάκος μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Ο ύπνος είναι επανορθωτικός. Είναι η ώρα που το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση συντήρησης, ρυθμίζοντας τη φλεγμονή, εξισορροπώντας τις γνωστικές λειτουργίες και εξαλείφοντας την κόπωση. Ο ύπνος σας βγάζει επίσης από την αισθητηριακή υπερφόρτωση και αποκλείει τα εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να προκαλούν άγχος.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση, όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να υποστηρίξει τη λειτουργία του, μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της ημικρανίας μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζοντας την ισορροπία των υγρών στον εγκεφαλικό ιστό και δημιουργώντας μια ανισορροπία στις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες και τα προϊόντα αποβλήτων.
Η κατανάλωση νερού ή ροφήματος με ηλεκτρολύτες μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο σωστό δρόμο, αλλά μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, ανάλογα με το πόσο αφυδατωμένοι είστε. Εάν η αφυδάτωση είναι το έναυσμα της ημικρανίας σας, η ενυδάτωση θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας μέσα σε λίγες ώρες.
Μουλιάστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό
Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ανακούφιση από την ημικρανία με το να μουλιάζουν τα πόδια τους σε μια λεκάνη με ζεστό νερό.
Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ερευνητικές μελέτες που να υποστηρίζουν αυτή την σπιτική θεραπεία, η θεωρία πίσω από αυτήν υποδηλώνει ότι η αυξημένη κυκλοφορία στα πόδια σας από τη ζέστη βοηθά στη μετακίνηση του αίματος μακριά από το κεφάλι σας, ανακουφίζοντας την πίεση και τη φλεγμονή.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια φυτικά συμπληρώματα ανακουφίζουν από τον πόνο της ημικρανίας;
Σύμφωνα με την Research, αρκετές φυτικές θεραπείες και συμπληρώματα υπόσχονται τη μείωση της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας, αλλά τα στοιχεία είναι ανάμεικτα όσον αφορά τη χρήση συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας για τη γρήγορη μείωση του πόνου.
Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2020 προτείνει ότι η μενθόλη και το χαμομήλι μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση ως οξείες θεραπείες.
Μπορεί να προληφθεί η ημικρανία με φυσικό τρόπο;
Είναι δυνατόν να βοηθήσετε στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας με φυσικό τρόπο μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και προσπαθειών προληπτικής διαχείρισης, όπως
- Ποιοτικός ύπνος
- Ισορροπημένη διατροφή
- Τακτική άσκηση
- Μείωση του στρες
- Ενυδάτωση
- Εντοπισμός και αποφυγή εκλυτικών παραγόντων
Μπορούν οι σπιτικές θεραπείες να την επιδεινώσουν;
Οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να επιδεινώσουν την ημικρανία για ορισμένους ανθρώπους. Οι μεμονωμένοι παράγοντες πυροδότησης και τα συμπτώματα μπορεί να σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε ορισμένα ερεθίσματα, όπως η θερμοκρασία ή το άγγιγμα.
Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός ενεργού επεισοδίου ημικρανίας;
Ενώ η άσκηση θεωρείται μέρος της προληπτικής διαχείρισης της, δεν συνιστάται η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σωματική καταπόνηση και την κόπωση, να προωθήσει την αφυδάτωση και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η ελαφριά κίνηση, όπως η γιόγκα, οι διατάσεις ή το περπάτημα, βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας.
Το συμπέρασμα
Η αντιμετώπιση της ημικρανίας στο σπίτι έχει να κάνει με την εύρεση φυσικών θεραπειών που λειτουργούν για εσάς. Οι κρύες κομπρέσες, τα ζεστά ποδόλουτρα, το μασάζ και ο ύπνος είναι μερικές μόνο επιλογές που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.
Η συζήτηση με έναν ειδικό για τις ημικρανίες παρέχει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τα φάρμακα και τις ιατρικές θεραπείες που την αντιμετωπίζουν. Εάν βρίσκεστε ήδη σε πρόγραμμα θεραπείας και οι κρίσεις δεν αντιμετωπίζονται με επιτυχία, ο γιατρός σας θα επανεκτιμήσει τις τρέχουσες συνήθειες του τρόπου ζωής σας και το θεραπευτικό σας πλάνο.
