Το σωστό αδυνάτισμα θέλει προσπάθεια και υπομονή. Ένα από τα κλειδιά είναι το πρωινό γεύμα που καθορίζει πως θα πάει διατροφικά ολόκληρη η ημέρα. Το πρωινό πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Αυτές αυξάνουν αίσθημα κορεσμού αλλά υποστηρίζουν και την ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση του μεταβολισμού.
Αν έχεις ξεμείνει από ιδέες γεμάτες πρωτεΐνη, είσαι στο κατάλληλο μέρος, καθώς ακολουθούν μερικές για γευστικά αλλά και υγιεινά πρωινά!
Πρωτεϊνη το πρωί για αδυνάτισμα
Mix με γιαούρτι
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα mix με στραγγιστό γιαούρτι. Βάλε στη βάση γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα μούρα, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχει προβιοτικά, που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου και το αδυνάτισμα.
Ομελέτα με ασπράδια αυγού
Αντικατάστησε μερικά από τα ολόκληρα αυγά στην ομελέτα σου με σκέτα ασπράδια, για να δημιουργήσεις μια πιο ελαφριά, αλλά εξίσου αφράτη εκδοχή. Γέμισε την με λαχανικά όπως: σπανάκι, ντομάτες και πιπεριές για επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Συμπλήρωσε λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών για επιπλέον γεύση χωρίς να κάνεις συμβιβασμούς στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Μπολ με κινόα
Η κινόα προσφέρει πλήρη πρωτεΐνη και η ενσωμάτωσή της στο πρωινό σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος, για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Ανάμειξε μαγειρεμένη κινόα με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia και μια χούφτα φρέσκα φρούτα σε κομμάτια. Αυτό το υγιεινό μπολ δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχει και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Πρωτεϊνούχο smoothie
Φτιάξε ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνη, χρησιμοποιώντας συστατικά όπως σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σου, γάλα αμυγδάλου, μια μπανάνα και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών. Αυτή η γρήγορη και νόστιμη επιλογή δεν είναι μόνο εύκολη στην προετοιμασία, αλλά σε κρατάει επίσης χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.
Μπολ με τυρί cottage και φρούτα
Συνδύασε τυρί cottage με μια ποικιλία φρέσκων φρούτων, όπως ανανάς, φράουλες και ακτινίδια. Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, μια ιδανική επιλογή για όσους στοχεύουν να χάσουν κιλά κι αδυνάτισμα.
Πουτίγκα με σπόρους chia
Ετοίμασε μια πουτίγκα από σπόρους chia από το προηγούμενο βράδυ, αναμειγνύοντας τους σπόρους με γάλα αμυγδάλου. Άφησε το μείγμα στο ψυγείο όλη τη νύχτα και το πρωί, πρόσθεσε από πάνω αμύγδαλα και φρέσκα φρούτα. Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και ενισχύουν το αίσθημα πληρότητας.
